Правилно држање за канцеларијске столице: савети за здравље и ефикасан рад

У модерним канцеларијским окружењима канцеларијске столице су наши блиски другови када радимо дугачким сатима. Исправно држање за канцеларијске столице је неопходно за одржавање доброг здравља и побољшање ефикасности рада. Ево неких кључних тачака о исправном држању за канцеларијске столице:

И. Основни захтеви за седење држања
1. Поравнање кичме
- Основа доброг седећег става је одржавање природне кривине кичме. Људска кичма има природну физиолошку закривљеност. Када седите на канцеларијској столици, леђа треба да буду у пуном контакту са наслоном седишта, а лумбални ослонац треба да може да подржи природну кривину кичме, односно благо закривљење струка ка унутра. Ово помаже да се смањи оптерећење мишића струка и спречи бол у струку. На пример, када струк није правилно подупрт, дуго седење ће изазвати претерану напетост у мишићима струка, што лако може довести до проблема као што је напрезање лумбалних мишића
2. Главна позиција
- Главу треба задржати окомито на рамена, избегавајући прекомјерни нагиб напред или назад. Студије су показале да ће се када се глава нагнута на угао 45- степен, сила коју врши главу на врату ће се повећати на 22 килограма (око 48 килограма), што ће ставити велики притисак на интервертралне дискове врат. Одржавање главе у исправном положају може смањити притисак на мишиће врата и спречити бол и повреде врата
3. Висина хип-колена
- Кукови би требали бити незнатно виши од колена. Ово држање помаже одржавању равнотеже тела и смањити притисак на струк. Ако су кукови нижи од колена, струк ће се претеривати и повећати оптерећење мишића струка; Ако су кукови превисоки, може проузроковати лошу циркулацију крви у ногама.
4. Држите хоризонталне бедра
- Да би бутине биле хоризонталне, то се може постићи подешавањем висине канцеларијске столице. Када су бутине паралелне са тлом, тежина тела се може равномерно распоредити на седиште, смањујући тачке локалног притиска и спречавајући утрнулост или нелагодност ногу.
5. Постављање руку и зглобова
- Руке треба поставити на радни сто у опуштеном положају, под правим углом у односу на радни сто, са исправљеним зглобовима. Неправилно држање руке и ручног зглоба, као што је савијање или претерано истезање ручног зглоба на дуже време, може лако изазвати бол у зглобу, упалу тетиве и друге проблеме. Одговарајућа висина наслона за руке у канцеларијској столици може помоћи у одржавању правилног држања руку.

ИИ. Правилно држање у комбинацији са функцијама канцеларијске столице
1. Користите лумбалну подршку
- Многе канцеларијске столице опремљене су функцијама лумбалне подршке. Подесите висину и угао лумбалног ослонца у складу са кривином вашег тела тако да може тачно да подупре ваш струк. Ако висина лумбалног ослонца није одговарајућа, можда неће пружити ефикасну подршку. На пример, висина лумбалног ослонца треба да буде ограничена на око Л5 - Д8 (Т8) дела кичме. Ако је виши од овог дела, можда ће бити тешко проширити кичму
2. Разумна употреба функције нагиба столице
- Неке канцеларијске столице имају уређај за нагиб. Када се користи, ако се наслоните, угао нагиба 135- степен створиће релативно минималан притисак на кичми. Међутим, будите опрезни да не закључате колена директно испред себе када се наслоните, а такође и избегавајте да се превише ослањате на нагиб да бисте дуго времена одржали исти држање. Наслоњено назад може бити додатак здравом усправном држању, али не може у потпуности да замени исправно стање седења

ИИИ. Укупна координација радног окружења
1. Положај монитора
- Поставите монитор на растојању једне руке од главе, а центар екрана треба да буде отприлике исте висине као када очи гледају право напред. Ово може да избегне гледање доле или горе у екран дуже време, смањујући замор врата и очију.
2. Постављање стопала
- Стопала треба да буду равна на поду. Ако ваша стопала не могу бити равно на тлу, можете користити јастучиће за стопала да бисте подесили висину. Чврсто држање стопала на земљи помаже у одржавању стабилности и равнотеже тела, а такође је добро за циркулацију крви у ногама.

Исправно држање употребе канцеларијске столице захтева да увек обратимо пажњу на позиционизам разних делова тела, комбинујемо функционалне карактеристике канцеларијске столице и координира се са укупним распоредом радног окружења. Развој добре седневне навике не може да спречи различите болове и повреде у телу, већ и побољшавају удобност и ефикасност на послу.